Wayne Dyer zegt:
“Er is geen stress in de wereld, slechts mensen die stressvolle gedachten hebben.”

Maar waar komt die stress dan toch vandaan?

Stress verminderen is lastig en piekeren over stress en de gevolgen ervan op de gezondheid kan op zijn beurt weer stress opleveren. Als je eenmaal in een negatieve spiraal zit, dan is het moeilijk om tot jezelf te komen.
Gedurende langere tijd veel stress ervaren is echter zeer slecht voor de gezondheid, zo blijkt uit diverse onderzoeken. Stress is vanzelfsprekend niet goed voor je hart, maar iemand met veel stress blijkt bijvoorbeeld ook een veel grotere kans te hebben op overgewicht. Reden genoeg dus om er iets aan te doen.
Hierbij 10 doeltreffende tips om stress te verminderen:

1. Ademhalingsoefeningen tegen stress

Zoek een rustig plekje op en richt je eens even op helemaal niets anders dan je ademhaling. Leg een hand op je buik en adem diep in door je neus. Als het goed is voel je de hand op je buik omhoog gaan terwijl je longen zich vullen met lucht. Houd je adem vervolgens 1 seconde lang vast en adem vervolgens rustig weer uit door je mond. Herhaal deze oefening gedurende een aantal minuten totdat je de stress voelt verminderen.

2. Bewegen tegen stress

Stress gaat vaak gepaard met veel piekeren en continu bezig zijn in je hoofd. Richt je daarom eens even helemaal op lichamelijk activiteit en zet je verstand op nul. Doe bijvoorbeeld regelmatig aan cardio training (fietsen, hardlopen, roeien etc.). Of ga in de tuin werken, schoonmaken of ander werk waarbij je niet diep hoeft na te denken.

3. Gun jezelf een momentje voor jou alleen

Altijd maar bezig zijn met de buitenwereld houdt niemand vol. Gun jezelf daarom zo nu en dan een middagje helemaal voor jou alleen. Ga dan ook echt iets doen wat jij leuk vindt. Dus even niets regelen voor de kinderen, geen verantwoordelijke dingen doen, maar gewoon een middagje winkelen, naar de film of bijvoorbeeld eens lekker naar de sauna.

4. Yoga of Tai Chi

Een uitstekende tip tegen stress is het volgen van Yoga of Tai Chi. Tijdens Yoga en Tai Chi krijg je specifieke oefeningen om stress te verminderen en tot jezelf te komen.

5. Spreek je gevoelens uit om stress te verminderen

Niets werkt stress zo in de hand als opgekropte gevoelens en emoties. Praat er dus over! Dat lucht op en zal de stress enorm verminderen. Praten hoeft niet per se met iemand uit je directe omgeving of met degene die bij jou stress veroorzaakt. Je hart luchten kan ook bij iemand die net iets verder van de situatie af staat of bij een professioneel iemand.

6. Kom tot rust in het water

Water is zeer heilzaam bij stress. Ga zwemmen om stress actief kwijt te raken, of ga juist eens rustig in een warm bad om eens even helemaal tot jezelf te komen.

7. Muziek om lekker tot rust te komen

Zet een lekker muziekje op. Zing en dans mee… Kortom: laat je even lekker gaan. Speel je zelf een instrument? Dan is dat natuurlijk ook een uitstekende manier om stress te verminderen.

8. Vermijd dingen waar je onrustig van wordt

Probeer dingen waar je onrustig van wordt even zoveel mogelijk te vermijden. Sla even geen krant open, ga niet op het internet en zet je telefoon eens lekker uit. Het feit dat je even niet lastiggevallen kan worden, kan stress enorm verminderen.

9. Schrijf je gedachten op

Door je gedachten op te schrijven creëer je overzicht. Dit kan je enorm veel rust geven en je helpen jezelf en bepaalde situaties beter te begrijpen en overzien.

10. Stel niet te hoge eisen

Altijd maar overal de beste in willen zijn, levert enorm veel stress op. Realiseer je dat mensen nu eenmaal fouten maken en dat het niet nodig is om alles perfect te doen. Je gezondheid is veel en veel belangrijker!

Wees creatief en maak je niet druk om het realiteitsgehalte van deze oplossingen. Soms is er meer mogelijk dan je denkt. Je hebt vast wel eens meegemaakt dat iets veel beter uitpakte dan je vooraf had kunnen bedenken. Toch? Wie weet loopt het ook deze keer veel beter af dan je nu denkt dat mogelijk is.
Vertrouw erop dat alles altijd wel weer goed komt.

Wanneer je hier hulp bij nodig hebt, mail me dan op ruud@leefjedromen.nl